Hantera tandläkarskräck
5-06-2024
Odontofobi - eller tandläkarskräck på ren svenska - är en vanlig och ofta f rädsla som drabbar många svenskar. Det är normalt och inte sjukligt i sig.
Men rädslan kan leda till att nödvändig tandvård undviks, vilket i sin tur kan resultera i allvarliga tand- och medicinska problem. Om du känner igen dig i att du drar dig från att besöka tandläkaren trots att du vet att du borde gå dit - då kan det vara bra att hantera rädslan så att du får den vård du behöver och förtjänar.
Att använda psykologiska strategier för att hantera rädslan kan vara till stor hjälp för att bryta ditt beteendemönster.
En sådan strategi är konceptet "värderad riktning", som kan vara ett kraftfullt verktyg för att övervinna tandvårdsångest.
Vad är värderad riktning?
Värderad riktning är ett koncept från Acceptance and Commitment Therapy (ACT) som handlar om att identifiera och agera i enlighet med ens personliga värderingar, trots det obehag som det medför och de hinder man stöter på längs vägen.
I relation till tandläkarskräck bidrar värderad riktning till att hitta en anledning – en värdering – som driver dig att ta hand om din tandhälsa, och använda värderingen aktivt som en drivkraft för att övervinna din rädsla.
4 steg för att hantera tandläkarskräck
Identifiera dina värderingar
Börja med att reflektera över varför tandhälsa är viktigt för dig. Det kan låta löjligt, men faktum är att du kanske aldrig riktigt har ställt dig själv frågan. Varför exakt är det viktigt? Vilket liv kan du leva med god tandhälsa?
Det kan handla om att kunna le utan att känna dig självmedveten, undvika smärta och sjukdomar, eller att kunna ta en glass i solen och njuta av den.
Att tydligt identifiera dina värderingar är det första steget i att använda dem som motivation.
För att identifiera en värdering kan du exempelvis tänka tanken:
-
Hur beter sig en person som jag beundrar? Hur skulle personen beskrivas i beteendetermer? Modig? Medveten?
Du kan också gå igenom procesen mer utförligt med vår evidensbaserade gratisapp Zeeds.
Sätt mätbara mål
Sätt upp specifika, mätbara och betendemässiga mål relaterade till dina värderingar.
Om en värdering exempelvis är att ha en frisk mun så att du kan le fritt, kan ett mål vara att schemalägga och slutföra ett tandläkarbesök inom en viss tidsram.
Acceptera dina känslor
Istället för att försöka undvika eller bekämpa din rädsla, öva på att acceptera den som en naturlig reaktion. Känslor är aldrig farliga i sig - men om de gör att du undviker det du egentligen vill göra - då är dem problematiska.
Öva på att notera rädslan utan att låta den diktera ditt beteende. Detta är en central del av ACT och kan hjälpa dig att fortsätta agera i linje med dina värderingar trots känslomässigt obehag.
Börja smått
Börja med mindre, mindre skrämmande uppgifter och arbeta dig gradvis upp till tandläkaren.
Detta kan innefatta att först kanske bara besöka tandläkaren utan att genomgå behandling, eller prata med tandläkaren om dina rädslor och vad som kan göras för att göra besöket bekvämare.
Dela
Hantera din ångest med Zeeds.
Skanna QR-koden och ladda ner appen.
