Det här är Acceptance and Commitment
Therapy (ACT)
5-06-2024
Acceptance and Commitment Therapy (ACT) är en form av psykoterapi som har fått allt större uppmärksamhet inom det psykologiska fältet under de senaste decennierna. Utvecklad av Steven C. Hayes och hans kollegor, bygger ACT på grundtanken att psykologiskt lidande uppstår när människor försöker undvika eller kontrollera svåra känslor och tankar, istället för att acceptera dem som en naturlig del av livet.
Tänk på det såhär:
Det lidande som är rent och en naturlig del av livet är den trötthet som kommer av sömnbrist. Det smutsiga lidandet är de tankar och känslor som uppstår som en reaktion på att inte kunna sova väl.
Som att:
-
Oroa sig över huruvida man kommer sova eller inte flera timmar innan läggdags.
-
Tycka illa om sig själv på grund av ens misslyckande.
-
Oroa sig över hur sömnbristen kommer påverka ens prestation på arbetet, och hur det kommer påverka ens anställning.
Som du ser finns ett lidande i exemplet - att ha sömnbrist. Men utöver att bara vara trött tillkommer ännu mer lidande efter att skadan redan har skett. ACT betonar därmed vikten av acceptans för det lidande som på något sätt är en naturlig del av livet, men fokuserar på individens hantering av dess konsekvenser.
Inlärning och språkets roll vid lidande
ACT bygger på en teoretisk grund kallad Relational Frame Theory (RFT), som undersöker hur och inlärning interagerar. Enligt RFT är människans förmåga att relatera stimuli till varandra på komplexa sätt grundläggande för både vårt språk och vårt tänkande.
Språket gör det möjligt att bilda komplicerade logiska slutsatser utan direkt erfarenhet. Du kan exempelvis veta att järn har en smältpunkt på 1 538 grader celsius, utan att behöva varken observera eller erfara det. På samma sätt kan du förstå vad en smältpunkt är. Det här gör människor intelligenta och väldigt unika.
Men språket kan också bidra till att människor följer strikta och kategoriska regler om ens beteenden, en själv eller världen på sätt som begränsar vår förmåga att leva adaptivt i vår miljö.
Språkliga relger om en själv kan uppkomma ur tidigare, negativa erfarenheter, och bidra till undvikande beteenden som för en bort från det liv man egentligen vill leva.
ACT fokuserar därför på att:
-
Medvetandegöra hur språk och tankar påverkar människors upplevelser.
-
Utveckla en flexibel relation till sitt sina tankar och känslor.
-
Använda språket på ett sätt som främjar att agera på för individen långsiktigt meningsfulla sätt..
6 grundprinciper inom ACT
Acceptans
Acceptans inom ACT handlar om att aktivt omfamna ens inre upplevelser utan att försöka ändra eller fly från dem. Klienter tränas på att uppleva negativa tankar eller känslor och inta en observant och nyfiken ställning till dem, och en villighet att uppleva det som känns obehagligt men i själva verket är naturligt och normalt.
Defusion
Kognitiv defusion handlar om att skapa distans till ens tankar och se dem som mentala händelser snarare än absoluta sanningar. Klienter lär sig att tankarna har ett logiskt ursprung men inte nödvändigtvis är perfekt anpassade till verkligheten i stunden - lite som en brusig radio. När man lär sig att bruset inte är farligt i sig, kan man lättare fokusera på annat som är viktigare.
Medveten närvaro
Medveten närvaro, eller mindfulness, innebär att vara fullt närvarande i nuet utan att döma eller försöka något du upplever. Färdigheten hjälper individen att observera sina tankar och bilda distans till det som upplevs, för att få handlingsutrymme att bete sig på ett annat sätt.
Dela
Självet som kontext
Självet som kontext innebär att man uppfattar sig själv som en observatör av sina egna upplevelser, snarare än att vara definierad av dem. Det handlar om att skapa en distans mellan "jag" och de tankar och känslor som man har.
Värderingar
En värdering är en strävan efter ett konsekvent handlande i linje med hur man vill leva sitt liv. Värderingar kan vara:
-
Att äta hälsosamt
-
Att hjälpa andra
-
Att arbeta hårt
-
Att vara nyfiken
Inom ACT tränar man på att koppla sina handlingar till långsiktiga värderingar snarare än tillfälliga negativa känslotillstånd.
Exempel:
-
Du får låga betyg på en tenta.
-
Det triggar tidigare jobbiga tankar som "jag är dum" och "jag klarar ingenting".
-
Tankarna får dig att vilja undvika att studera ämnet, för att det får dig att känna ångest.
-
Din värdering är dock exempelvis "Jag värderar att lära mig om biologi".
-
En person som vill lära sig om biologi, studerar det. Oavsett hur det känns i stunden när man inte kan det så bra.
-
Så du fortsätter studera trots att det är obehagligt.
Värdebaserat handlande
Detta kallas ofta för värderad riktning. Det är slutmålet, och inbegriper att du har utvecklat färdigheter att observera dina tankar och separera dem från dig själv, att acceptera negativa känslomässiga tillstånd, och därefter ha möjlighet att leva som du vill. Detta är kärnan av ACT.
Lev i värderad riktning genom Zeeds.
Skanna QR-koden och ladda ner appen.