Så stärker du dina vänskaper
3-08-2024
Att vårda sina vänskapsrelationer är en viktig del av ens psykisk hälsa. Hälsosamma vänskapsrelationer innebär bland annat att dela glädje med andra och att söka stöd när saker är svåra och man famlar efter svar.
Forskning visar att ensamhet exempelvis kan öka risken för psykisk ohälsa, enligt bland annat Region Stockholms Centrum för epidemiologi och samhällsmedicin.
Så det finns många anledningar att ta hand som sina vänner - för en själv och för andra. Men ibland är det svårt att veta hur.
Acceptance and Commitment Therapy (ACT) är en psykoterapiform som kan erbjuda ett särskilt effektivt ramverk för att stärka vänskapsband.
Så här kan du använda vårda och stärka dina vänskasrelationer med hjälp av ACT:
Identifiera gemensamma värderingar
Reflektera över dina vänskapsvärderingar
Börja med att fundera över vad du värderar när det kommer till dina vänskapsrelationer. Hur vill du att dina vänskaper ska se ut?
De kan exempelvis vara:
-
Lojala.
-
Fyllda med humor och skämt.
-
Äventyrliga.
-
Ärliga.
Alla relationer är olika. Hur ser det ut för dig? Definiera det som just du värderar.
Diskutera dina värderingar med vänner
När du har funderat över vad du värderar kan du bjuda in dina vänner att göra detsamma.
Ha öppna samtal med dina vänner om er relation, och bjud in dem att fundera över vad de finner viktigt i sina vänskapsrelationer. Det kanske känns lite konstlat och obekvämt till en början att planera sina relationer, men det kan vara simpelt.
Du kan ställa frågor som:
-
Vad tycker du om att göra med andra?
-
Vad är en bra kompis?
-
Vad stör dig?
Undersök därefter var ni skiljer er och var ni är likadana.
Sätt värderingsbaserade mål
Skapa gemensamma mål
När ni har identifierat gemensamma värderingar kan ni börja sätta upp specifika aktiviteter som återspeglar dessa värderingar.
Exempel:
-
Båda värderar båda att vara generösa.
-
Ni kommer därför överens om den gemensamma aktiviteten att bjuda på mat och inte hålla koll på vem som betalade sist för vad.
Genom att aktivt göra saker som ni båda värderar bygger ni förtroende och lojalitet sinsemellan.
Jobba på er kommunikation
Effektiv kommunikation
Tänk på era delade värderingar när ni kommunicerar med varandra och kommunicera på ett sätt som återspeglar respekt och förståelse för hur ni vill att relationen ska vara.
Vidmakthåll relationen
Håll er aktiva genom att långsiktigt engagera er i beteenden som stärker er relation. Ni kan till exempel båda ladda ner Zeeds för att identifiera och därefter registrera era värderingsdrivna beteenden.
På det sättet blir relationen tillfredställande över tid för båda parter.
Dela
Vill du stärka dina relationsvanor?
Skanna QR-koden och testa Zeeds app gratis.
Kontakt
Avtal
Villlkor
