top of page

Så kommer du igång med appen Zeeds

4-08-2024

Den här guiden hjälper dig i din användning av appen - oavsett om du är ny eller en rutinerad användare som vill fräscha upp dina kunskaper.

Skapa ett konto

Just nu finns appen enbart att ladda ner på App Store.​​

Privatanvändare

Skapa ett konto genom att använda dig av Apple Sign In-knappen.

  • Du kan välja att dela med dig av din mejladress när ditt konto skapas. Då når vi dig lättare med uppdateringar och nyheter om appen. Du kan också förbli anonym.

  • Du kan även välja att söka en behandlare direkt från start. Du kan läsa mer om det här.  Du kan då i fortsättningen även använda Apple Sign In.

Patient

Vissa användare får appen av sin behandlare för första gången, som skapar kontot åt dem.

  • I det fallet loggar du in i appen via Bank ID. Ditt konto är skapat av din vårdgivare.

  • När ni är färdiga med behandlingen, kan din vårdgivare ta bort ditt konto. Ingen behandlingsdata behandlas därefter hos Zeeds.

Skapa konto
Appbilder för dokumentation_edited.png
Skapa beteendeplan

Skapa din första beteendeplan

Bra jobbat! Nu har du ett konto och kan skapa ditt första beteende. Du kan anpassa din plan beroende på hur du vill använda Zeeds.

Välj livsområde

Börja med att stanna upp och reflektera

Kom igång snabbt

Appbilder för dokumentation (1)_edited.p

Fundera först över vilket område av ditt liv du vill arbeta med. Välj något område som talat intuitivt till dig - något du finner särskilt viktigt.​

  • Kanske är dina studier viktiga just nu? Då kan du börja med Arbete.

  • Eller kanske har du svårt att slappna av och njuta av din fritid? Då kanske Fritid är mer passande.

​Om du inte vet vilket område du ska börja med, välj bara något på måfå - det viktigaste är att komma igång.

​

När du har valt ett område kan du välja att Skapa Beteendeplan eller Skapa värderingar. 

dokumentation beteendeplan.png

Välj Skapa Beteendeplan om du redan vet om en vana du vill utföra - som exempelvis att börja jogga eller kanske hälsa på dina kollegor på morgonen.

Du kommer då få lite hjälp att definiera det beteende du vill komma igång med inom det valda området. Därefter får du välja det beteendet du vill utföra, samt de tider och dagar du vill utföra det. Zeeds kommer sedan notifiera dig när det är dags att utföra beteendet.

​

Välj Skapa Värderingar om du vill förändra något inom ett livsområde - men inte vet vad eller hur.  Du kanske exempelvis vill definiera vilka slags relationer du vill ha i ditt liv, eller vilket slags arbetsliv du vill ha.

Om du väljer det här valet kommer du innan du skapar dina beteenden att få reflektera över livsområdet i syfte att definiera dina värderingar. När dina värderingar är definierade, kan du koppla dem till specifika betenden. 

Processen har två fördelar jämfört med att enbart registrera beteenden:

  • När dina värderingar är definierade kan du använda dem som underlag för att skapa detaljerade beteendeplaner som känns meningsfulla för dig.

  • Forskning visar att våra vanor håller längre om de är i linje med våra värderingar.

​

Du kan läsa mer om hur det går till när du definierar värderingar, i nästa kapitel. När du har definierat dina värderingar kan du på samma sätt Skapa Beteendeplan för området. Om du har skapat värderingar inom området kommer du dock även kunna koppla dina nydefinierade värderingar till beteendet, så att du ser vilka värderingar som driver det du vill göra.

​

Färdig beteendeplan

​När du har skapat en första beteendeplan kommer du till en sammanfattning. I sammanfattningen ser du:

  • Namnet på beteendet.

  • Tiderna och dagarna du vill utföra beteendet.

  • Området som beteendet tillhör. Om du har kopplat värderingar till beteendet ser du vilka det är genom att klicka på området.

  • Ytterligare moduler för Resurser, Situation och Reservbeteenden. 

​

Du ​kan välja att gå vidare till trädgården, eller fortsätta definiera ditt beteende genom att gå igenom en eller flera moduler. Modulerna hjälper dig förbereda de situationer där du utför beteendet, de resurser du behöver för att utföra beteendet långsiktigt, och vilka enklare versioner av beteendet du kan utföra när du stöter på hinder.

Definiera dina värderingar

​

När du definierar värderingar inom det valda området går du igenom följande moduler:

​

  1. En generell tankeövning som stimulerar tankar om vad som är viktigt inom området.

  2. En terapeutisk tankeövning som upprepar processen i djupare detalj - tagen från terapiformen Acceptance and Commitment Therapy (ACT).

  3. .Identifiering av 1-3 värderingar inom 3 subområden inom det större livsområdet.

  4. Identifiering av hur viktigt området är överlag, samt hur aktiv du är just nu i relation till de värderingar som är viktigt för dig.

​

När du påbörjar processen för ett område får du välja om du vill göra alla steg eller de viktigaste stegen.

​​

Definiera värderingar kort​

​Om du bara vill göra de viktigaste stegen så går du enbart igenom:

​

3.Identifiering av 1-3 värderingar inom 3 subområden inom det större livsområdet.

4.Identifiering av hur viktigt området är överlag, samt hur aktiv du är just nu i relation till dina värderingar.

​​

Varför värderingar?​

Processen kan verka lång och lite krånglig, men övningarna kan vara värdefulla för att få ut mer av appen - och därmed mer effektivt uppnå hållbar beteendeförändring. Övningarna är inspirerade av sådana övningar man kan göra inom psykoterapiformen ACT - du kan hitta fler sådana övningar här.

Du kan läsa mer om värderingar här.

Definiera värderingar

Navigera i trädgården​

​​

Trädgården är Zeeds hemskärm, och det är här du kommer hänga mest.  I trädgården kan du skapa och registrera beteenden, definiera dina värderingar, och analysera din aktivitet.​​​​

Navigera i trädgården

Interagera med ditt beteende​​

​Varje beteende du har skapat, är representerat av en planta.  För varje beteende kan du:

  • Registrera att du har utfört beteendet.

  • Redigera din beteendeplan, och förbättra den över tid.

  • Se en översikt över din beteendeplan, och dess komponenter.

  • Radera ditt beteende.

​

För att registrera att du har utfört beteendet klickar du på plantan och därefter Registrera. Plantan kommer då att växa, och Zeeds minns att du har utfört beteendet.

​

För att redigera din beteendeplan - tryck på plantan och därefter Redigera. Du kommer då till beteendets Sammanfattning.  Därefter kan du ändra på tider, kopplade värderingar, resurser eller situationer genom att helt enkelt skriva över dem. 

​

Du kan se din beteendeplan för beteendet från Redigera. Du kommer då till beteendets Sammanfattning. 

​

Slutligen raderar du beteendet genom att klicka på plantan och sedan sopkorgen uppe til höger. 

​

Hantera flera beteenden​

  • Om du har mindre än tre beteenden, kan du klicka på ett +-tecken på en tom planta för att skapa ett nytt beteende. Då kommer du till Skapa Beteendeplan.

  • Om du har flera plantor i trädgården kan du svepa ditt finger för att få fram det beteende du vill interagera med, till frontvyn.

​

Längst upp till vänster finns en kalender där du kan se tiderna för alla dina beteenden.

​

Hantera dina värderingar

Du kan se dina värderingar högst upp till höger via en meny. De är indelade per område.

​

  • Om du inte har definierat dina värderingar inom ett område är livsområdet grått. Om du klickar på det kan du Definiera Värderingar för området.

  • Om du har definierat dina värderingar kan du se dem genom att klicka på livsområdet. De är indelade per subområde. Du kan även se hur viktigt området är för dig, och hur aktiv du är inom området.

​

Om du vill redigera individuella värderingar, klicka på livsområdet och därefter på Redigera-knappen. Då kan du skriva om, byta ut eller ta bort värderingar. Du kan även ändra värden avseende viktighet, och aktivitet.

Analysera dina användaraktivitet​

Klicka på Aktiviteter via vänsterfliken längst ner till vänster. Där kan du se:

​

  • Plantor som är pensionerade. (Mer om det nedan).

  • Användarstatistik om din aktivitet per område och ditt mående i relation till dina beteenden.

​

Plantor som är pensionerade innebär att de har vuxit till sin fulla storlek. Det innebär också att du har utfört beteendet många gånger. När plantorna har vuxit sig tillräckligt stora kan du öppna upp yta i hemskärmen och spara historiak beteenden i denna flik. Du kan då se dina historiska beteenden, men kan inte längre interagera med dem.

​

  • Via knappen Aktivitet kan du se vilket livsområde som är viktigast för dig, och hur ofta du har utfört viktiga beteenden inom området.

  • Via knapen Värderingar kan du se hur många beteende du har utfört i vardera livsområde.

  • Via knappen Beteendeprofil kan du se hur ditt mående varierar vecka för vecka, i relation till hur aktiv du är med Zeeds.

​

Använd datan för att hålla koll på de beteenden som är viktiga för dig, och hur de påverkar ditt mående.

​

Kom igång med Zeeds tre-veckorsplan

Tre-veckorsplanen

Allt det här kan verka överväldigande till en början. Men när du väl kommer igång är vi säkra på att du kommer uppleva att ditt liv känns mer engagerande, meningsfullt och mindre ångestfyllt.

​

Om du vill komma igång med appen följer här en kort plan som du kan arbeta med i tre veckor för att få god effekt av appen:

Vecka 1

Plan

  1. ​Skapa en kort beteendeplan inom det livsområde där du upplever störst bekymmer idag.

  2. Se till att notiserna är påslagna för beteendet.

  3. ​Redigera din beteendeplan över veckan i takt med att du lär dig mer om hur väl det fungerar för dig att följa planen.

  4. Analysera din användaraktivitet i slutet av veckan.

Mål

  1. ​Utför beteendet minst två gånger.

Vecka 2

Plan

  1. Definiera dina värderingar inom livsområdet du har börjat agera inom.

  2. Lägg till ett till beteende vid ett annat område. Gör en lite mer utförlig plan och  börja med att definiera dina värderingar.

  3. Fortsätt att registrera ditt första beteende, men uppdatera det genom att fylla i alla moduler av beteendet för att skapa en riktigt bra plan.

  4. ​Redigera ditt andra beteende över veckan i takt med att du lär dig mer om hur väl det fungerar för dig att följa planen.

  5. Analysera din användaraktivitet i slutet av veckan.

​

Kom ihåg att du kan hålla koll på alla dina beteenden genom kalendern i trädgården.

Mål

  1. ​Utför ditt första beteende minst två gånger.

  2. Identifiera dina värderingar i två livsområden.

  3. Utför ditt andra beteende minst två gånger.​

Vecka 3

Plan

  1. Börja veckan med att identifiera dina värderingar för de återstående två livsområdena.

  2. Se över dina värderingar i de livsområden du redan har reflekterat över. Uppdatera dem så att de reflekterar hur du känner kring områdena just nu. 

  3. Lägg till ett tredje beteende inom ett nytt livsområde. Gör en utförlig plan.

  4. Redigera ditt andra beteende, och uppdatera det genom att fylla i alla moduler av beteendet.

  5. Analysera din användaraktivitet i slutet av veckan.

Mål

  1. ​Utför ditt första beteende minst två gånger i veckan.

  2. Identifiera dina värderingar i fyra livsområden.

  3. Utför ditt andra beteende minst två gånger i veckan.​

  4. Utför ditt tredje beteende minst tre gånger i veckan.

Sammanfattning

Vid slutet av tre-veckorsplanen har du gjort följande:​

​

  1. Registrerat 10 moment där du har utfört meningsfulla beteenden.

  2. Tänkt igenom och skrivit ner vad som är meningsfullt för dig inom viktiga områden i livet, och bildat dig en tydlig uppfattning av vad du vill göra i ditt liv.

  3. Fått självkännedom om hur ditt mående påverkas av ditt engagemang i meningsfulla beteenden.

 

Överlag har du förhoppningsvis varit med om en spännande resa som bara har börjat!​

Kom igång!

Om du inte redan har gjort det - ladda ner appen och börja din resa idag!

bottom of page