Så fungerar motivation
26-8-2024
Motivation är ett komplext fenomen som driver oss att agera, förändras och uppnå våra mål. Det är vad som får oss att stiga ur sängen på morgonen, acceptera utmaningar och sträva efter att utveckla våra färdigheter.
Men vad är egentligen motivation? Och hur kan vi bättre utnyttja motivation för att nå våra mål?
Motivation som kompass
Man kan tänka sig motivation som en inre kompass, som ständigt siktar mot det som är viktigt för dig i ditt liv. När motivationen är stark, känner vi dess riktning starkt och därmed dragningen till det vi värderar. Motivationen riktar vår uppmärksamhet till det vi värderar - våra värderaringar.
En starkt motiverad individ är därmed någon som vet vad den värderar.
Motivation och acceptans
Det är lätt att tro att vi ökar vår motivation genom att minska negativa känslor och tankar. Att vara motiverad betyder dock inte att man nödvändigtvis är glad.
Paradoxalt nog kan vår förmåga att acceptera nuet - inklusive våra jobbiga tankar, känslor och omständigheter - faktiskt öka vår motivation att förändras.
Genom att acceptera vår nuvarande situation frigör vi samtidigt energi som kan användas för att handla framåt - mot våra värderingar. Istället för att hantera och undvika negativa tankar och känslor kan vi öva på att acceptera dem som dem är.
Motivation och värderingar
Värderingar är önskvärda konsekventa beteendemönster. En värdering kan exempelvis vara:
"Jag vill vara en ärlig person".
Alla har värderingar, men alla har inte tänkt på vad dem är, mer än intuitivt.
När vi klargör vad vi värderar - vare sig det handlar om relationer, personlig utveckling, eller att bidra till samhället - kan vi använda dessa värderingar som en kompass för våra handlingar. Detta ger oss en starkare och mer hållbar form av motivation än yttre belöningar eller straff.
Motivation och handling
Ibland kan vi fastna i väntan på att känna oss motiverade innan vi agerar. Det här fungerar sällan som en strategi.
Forskning visar att handling ofta föregår motivation. Genom att ta små, konkreta steg mot våra mål kan vi bygga upp en känsla av kompetens och självförtroende, vilket i sin tur ökar vår motivation. Detta skapar en positiv spiral där handling leder till motivation, som i sin tur leder till mer handling.
Handla först, för att bli motiverad senare.
Motivation som en process
Mål är bra att ha, men vi kan inte kontrollera dem fullt ut. Olika omständigheter kan uppkomma som får en att behöva justera om ens riktning, och vad som var fullt möjligt att uppnå igår är kanske inte det idag. Det här gör att mål som en motivation, kan vara en bräcklig källa.
Genom att fokusera på processen mot målet snarare än målet, kan vi upprätthålla vår motivation även när vi möter motgångar. Flytta fokus mot det du kan kontrollera, snarare än externa mål. Då bibehåller du din motivation.
Sammanfattning
Genom att sätta, specifika, mätbara, accepterade, realistiska och tidsbestämda mål - ökar sannolikheten att du lyckas med det du vill företa dig. Lycka till!
Dela
Motivera dig med Zeeds.
Scanna QR-koden för att ladda ner appen gratis.
