Smarta mål för nya vanor
26-8-2024
Vad är smarta mål?
SMART är en akronym som står för Specifikt, Mätbart, Accepterat, Realistiskt och Tidsbestämt. Det är en modell tagen från organisationsforskning, som är utformad för att hjälpa individer och grupper at sätta bra mål.
Det kan vara svårt att omvandla det man vill göra, till en bestående vana. Med hjälp av smarta mål kan du underlätta planeringen och uppföljningen av nya vanor.
Så sätter du smarta mål för nya vanor
1. Var specifik
Börja med att definiera exakt vad du vill åstadkomma. Istället för att exempelvis säga "Träna mer" kan du skriva ner "träna i 30 minuter".
Tänk dig att målet ska vara observerbart för någon annan. Att träna mer är svårt att observera, men det går att observera att någon tränar i 30 minuter.
2. Gör målet mätbart
Gör målet kvantifierbart. Addera en kvantitet till målet, som behöver uppfyllas - exempelvis att "träna i 30 minuter, 3 gånger per vecka".
Det gör det tydligare att utvärdera om målet är nått eller inte, och detaljer i ens progression mot målet. Du kan då se till vilken grad målet är uppfyllt, och tydligt checka av när det är det.
3. Acceptera målet
Se till att målet är något du verkligen vill uppnå och att det är i linje med dina värderingar. Det gör målet mer belönande, och motiverande att sträva efter.
Om ditt mål är "träna i 30 minuter, tre gånger i veckan" - vilken värdering underligger det? Kanske handlar det exempelvis om "att känna mig fysiskt stark".
Att tydliggöra varför man vill göra något - gör vanan mer uthållig i längden.
4. Sätt ett realistiskt mål
Ett mål som är för enkelt, är inte utvecklande. Det tappar sitt syfte. Men ett mål som är för svårt är inte så motiverande, för man får alltför sällan eller kanske aldrig, känna av segerns sötma.
När du sätter ett mål - försök att definiera det i termer av något som är utmanande men inte omöjligt. Det ska ligga precis vid gränsen av vad du klarar av om du verkligen försöker.
5. Koppla målet till tider
Målet bör uppnås vid en tydlig tid, för att kunna utvärderas. Detta hjälper dig att hålla fokus på det du ska göra.
Ett mål som inte har något slutdatum tenderar att skjutas upp, och kanske aldrig göras.
4 tips för nya vanor
1. Börja smått
Det är bättre att lyckas med små förändringar än att misslyckas med stora. Bygg gradvis upp till mer ambitiösa mål.
2. Analysera din aktivitet
Använd en app, dagbok eller kalender för att spåra dina framsteg. Detta hjälper dig att hålla motivationen uppe, och se hur det går. Du kan använda appen Zeeds för att planera och registrera dina vanor.
3. Var flexibel
Använd en app, dagbok eller kalender för att spåra dina framsteg. Detta hjälper dig att hålla motivationen uppe, och se hur det går. Du kan använda appen Zeeds för att planera och registrera dina vanor.
4. Skapa triggers
Koppla din nya vana till en befintlig rutin. Till exempel, "Efter att jag borstat tänderna på kvällen ska jag meditera i 5 minuter". Det gör att du kan ta rygg på en vana som redan fungerar.
Med Zeeds kan du definiera triggers för dina vanor, men du kan också skriva ner dem på papper.
Sammanfattning
Genom att använda dig av principen för smarta mål, ökar din sannolikhet att hålla i långsiktiga nya vanor. Vad kan du börja med idag?
Dela
Sätt smarta mål med appen Zeeds.
Scanna QR-koden för att ladda ner appen gratis.
