Så hanterar du impulser att spela
4-06-2024
Starka impulser att spela - om än belönande i stunden - kan ha långsiktigt förödande konsekvenser för ens mentala hälsa, finansiella situation och relation med nära och kära.
Om du upplever symtom som till exempel:
-
Ett behov av att satsa allt större summor pengar för att få samma kickar.
-
Rastlöshet och irritabilitet när du drar ner på spelandet.
-
Upprepade misslyckade försök att sluta spela.
-
Spelandet upptar en stor del av det du tänker på om dagarna.
Då kan psykoterapiformen Acceptance and Commitment Therapy (ACT) erbjuda ett kraftfullt ramverk för att hantera spelimpulserna, genom att betona acceptans, mindfulness och värdedriven handling.
Om ACT och värderad riktning
ACT är en form av kognitiv beteendeterapi (KBT) som fokuserar på att acceptera oönskade tankar och känslor snarare än att försöka eliminera dem, och därefter engagera sig i handlingar som är i linje med personliga värderingar.
Centralt för ACT är begreppet "värderad riktning", som innebär att identifiera och eftersträva det som verkligen betyder något för en.
Värderad riktning är en kraftfull princip som kan appliceras för viktig beteendeförändring - som att sluta spela för att istället göra något mer meningsfullt med sin tid.
3 steg för att hantera spelberoende
Klargör dina värderingar
-
Tänk på det som är viktigt: Lägg tid på att identifiera vad som verkligen är viktigt för dig. Detta kan inkludera områden som relationer, hälsa, karriär eller fritid. Tänk holistiskt på ditt liv.
-
Tydliggör dina värderingar: Skriv ner tydligt vad du värderar.
Exempel:
-
"Jag värdesätter att vara en stödjande partner"
-
"Jag värdesätter min finansiella stabilitet."
Acceptans och mindfullness
-
Acceptera de tankar som kommer: Jobbiga tankar är inte farliga i sig, men däremot kan de kännas obehagliga. Istället för att trycka undan dem - öva på att uppleva dem. Notera att tankarna är naturliga men inte tvingande. Du kan ha dem men ändå kontrollera dina beteenden.
-
Mindfullness: Mindfullness är förmågan att notera tankar och känslor utan att agera på dem. Det finns ett flertal övningar du kan använda för att träna upp förmågan. Du kan också testa appen Calm, som är en världsledande app inom området. Denna förmåga gör det enklare för dig att just acceptera dina tankar utan att låta dem styra dig.
Agera i värderad riktning
-
Gör det som du värderar: När du får impulserna nästa gång - försök stanna upp och påminna dig själv om vad du värderar. Utför sedan istället beteenden som är i linje med vad du värderar.
Exempel:
-
Du värderar att Vara närvarande med dina barn.
-
Istället för att spela bestämmer du dig då för att gå på promenad med din dotter.
När du på detta sätt bryter mot ditt mönster känner du dels stolthet och styrka av att kunna kontrollera ditt liv - och dels formar du ditt liv att bli som du egentligen vill.
-
Testa dig fram: Alla försök att leva i linje med dina värderingar kommer inte fungera, eller kännas lika bra. Gör dem ändå, men var flexibel med vad beteendet är. Du kan använda vår gratisapp Zeeds för att testa på processen själv.
En stödjande omgivning
-
Engagera ditt sociala nätverk: Etablera tät kontakt med vänner, familj eller stödgrupper som respekterar ditt engagemang för förändring och som kan ge uppmuntran och stöd längs vägen.
-
Begränsa din miljö: Din miljö är oerhört viktig. Se till att inte vistas i miljöer som påminner dig om spelande, och inred ditt hem för att undvika sådana distraktioner.
Sist men inte minst - håll siktet på det som är viktigast. Livet som du egentligen vill leva.
Dela
Lev i enlighet med dina värderingar
Skanna QR-koden och ladda ner Zeeds.
