Hantera framtidsångest
31-05-2024
Att känna oro inför framtiden är en vanlig känsla som många upplever, särskilt i tider av osäkerhet och förändring.
Det är naturligt att oroa sig för vad som ligger framför oss, men när denna ångest blir överväldigande kan den hindra oss från att leva på ett sätt som är produktivt. Man lever helt enkelt inte som man vill.
Särskild framtidsångest sker ofta vid stora livsförändringar som att:
-
Börja studera.
-
Byta jobb.
-
Flytta till ett nytt land.
Om du står inför en sådan förändring kan den här guiden vara hjälpsam för dig.
Vad är värderad riktning?
Värderad riktning är en term som ofta används inom Acceptance and Commitment Therapy (ACT), en form av kognitiv beteendeterapi. Det handlar om att identifiera och leva i enlighet med sina djupaste värderingar - det som gör att livet känns meningsfullt .
Du kan läsa mer om att leva ett meningsfullt liv här.
Genom att skapa en tydligt bild av sina värderingar kan man skapa en känsla av syfte och riktning som hjälper en att navigera i tider av särskild osäkerhet och oro. När vi känner oss i kontroll av våra egna handlingar, flyttas vår känsla av kontroll från omvärlden till oss själva. Det gör oss trygga.
Vad är värderingar?
Värderingar kan beskrivas som konsekventa beteendemönster i linje med en högre stående regel.
Exempel:
-
En person som värderar ärlighet bör bete sig på sätt som uppfattas som ärligt av personen, som att inte ljuga, eller erkänna misstag.
4 steg för att hantera ångest om framtiden
Identifiera dina värderingar
Börja med att tydligt definiera vad som är viktigt. Tänk på de värderingar som är viktiga i ditt liv.
Tänk på stora livsområden som relationer, hälsa, karriär, och personlig utveckling..
Ett bra sätt att börja på är genom att fråga dig själv vad du vill att folk ska säga om dig när du inte är närvarande. Vill du uppfattas som hjälpsam? Ordningssam?
Granska ditt nuvarande liv
Reflektera sedan över hur väl ditt nuvarande liv stämmer överens med dina värderingar. Är dina dagliga handlingar och beslut i linje med det sätt som du vill leva?
Om inte - identifiera de områden av ditt liv där det finns en diskrepans mellan hur du agerar och hur du vill agera. Kanske lever du i linje med dina värderingar inom hälsa, men inte alls inom fritid.
Sätt värderingsbaserade mål
Bryt därefter ner dina värderingar i konkreta beteenden. Om en värdering inom hälsa exempelvis är att äta hälsosamt, kan ett beteende vara att handla nyttig mat på onsdagar.
Dessa beteenden bör vara observerbara, tisdsbundna och samtidigt flexibla i takt med att omgivningen förändras.
Ta små steg i riktning mot dina värderingar
Börja därefter att ta små steg varje dag mot handlingar som överensstämmer med dina värderingar. Detta kan vara så enkelt som att umgås med nära och kära, engagera sig i en tidigare bortglömd hobby ,eller att ta en stund för att reflektera och meditera över var man är påväg.
Genom att agera i enlighet med dina värderingar, även när oro för framtiden uppstår, kan du skapa en känsla av kontroll och syfte.
Dela
Hantera framtidsångest med
hjälp av appen Zeeds.
Scanna QR-koden för att ladda ner gratis.
